都说母乳是给宝宝最好的礼物，可这份礼物，有时候真不是想送就能送得出去。看着宝宝饿得哇哇哭，自己却挤不出几滴奶，那种焦虑和自责，只有当过妈的人才懂。什么催奶偏方都试了，油腻的猪蹄汤喝到反胃，奶量却像跟你作对似的，纹丝不动。
难道真的没有办法了吗？先别急着放弃！或许，你只是没找对那碗“对的汤”。
告别油腻汤水，试试这碗清爽又给力的“追奶神器”提起下奶汤，很多人的第一反应就是：油！大油！仿佛汤上面不飘着一层厚厚的油花，就不配叫下奶汤。结果呢？奶没见多，堵奶、乳腺炎的风险倒是增加了，体重也蹭蹭往上涨，让产后恢复难上加难。
是时候换个思路了。下奶的关键，从来不是“油”，而是“通”和“补”。你需要的是既能疏通乳腺管道，又能补充优质营养的汤水。而有一道流传已久、却被很多人忽视的经典汤品，恰好完美契合了这两点——那就是通草鲫鱼汤。
展开剩余90%它没有厚重的油脂，汤色奶白，味道却异常鲜美。喝下去是肠胃的舒适，而不是负担。更重要的是，它的“组合拳”效果，往往能让你的奶阵来得更快、更顺畅。
通草+鲫鱼：老祖宗传下来的“黄金搭档”，到底神在哪里？为什么偏偏是它？我们来拆解一下这对“黄金搭档”的奥秘。
先说通草。这个名字听起来就很有“使命感”——通利草。在传统智慧里，它一直被用于疏通经络、利尿下乳。对于产后乳腺管尚未完全通畅，或者因为情绪、疲劳导致奶水淤积的宝妈来说，它就像一位温柔的“管道工”，帮助打通那些细微的“交通要道”。路通了，奶水自然就能更顺利地抵达“目的地”。
再说鲫鱼。这可是公认的“催奶高手”。它肉质细嫩，蛋白质含量高，而且属于优质蛋白，非常易于人体吸收。产后身体虚弱，急需营养来修复和制造乳汁，鲫鱼提供的正是构建乳汁的“优质原材料”。同时，鲫鱼汤富含的多种微量元素和胶质，对于妈妈身体的恢复也大有裨益。
当“疏通工”通草，遇上“营养师”鲫鱼，这碗汤的效果就不是简单的1+1=2了。它从“开源”（促进分泌）和“节流”（疏通管道）两方面同时入手，温和而有力地推动乳汁的生成与排出。而且，它的性质相对平和，不容易引起上火，适合大多数体质的宝妈。
这样煮，汤更白、味更鲜、效果才更好！知道了它的好，但你会煮吗？一碗合格的通草鲫鱼汤，可不是随便把材料丢进锅里那么简单。几个小诀窍，能让你的汤瞬间提升好几个档次。
鲫鱼的处理是关键。买回来的鲫鱼一定要清洗干净，特别是肚子里的黑膜，要去除彻底，这是去腥的重要一步。用厨房纸把鱼身里外的水分彻底吸干，这样煎的时候才不会油花四溅，鱼皮也更容易保持完整。
热锅凉油，把鱼煎到两面金黄。这一步是汤色奶白的灵魂！鱼皮中的胶原蛋白和脂肪经过高温煎制，在后续炖煮时更容易乳化，溶于汤中，形成迷人的奶白色。煎鱼时不要频繁翻动，一面煎定型了再轻轻翻面。
然后，直接向煎鱼的锅里倒入足量的滚烫开水（记住，一定是开水！），水量要一次加足。这时你会看到汤汁瞬间就开始变白了。放入几片姜、准备好的通草（一般5-10克即可），大火煮开。h3q16e.cn/0y。|h3q16e.cn/3g。|h3q16e.cn/7f。|h3q16e.cn/cb。|h3q16e.cn/cs。|h3q16e.cn/cw。|h3q16e.cn/ft。|h3q16e.cn/ia。|h3q16e.cn/ib。|h3q16e.cn/jj。|
保持大火滚煮10-15分钟，这是让汤色浓白的关键阶段。之后转中小火，慢慢炖上30-40分钟。直到汤色如牛奶，鱼肉酥烂。出锅前只需加一点点盐调味，撒上些葱花或香菜提香即可。切记，不要放太多复杂的调料，尤其是味精、鸡精，会掩盖食材本身的鲜味。
喝的时候，重点喝汤，鱼肉也要一起吃。营养全在里头呢！
喝汤之外，这些事同样重要，别让努力白费！没有任何一碗汤是“万能神药”。通草鲫鱼汤再好，它也只是一个非常得力的“助攻”。要想真正实现奶水充足，你还需要做好以下几点，这才是稳固的“主防线”。
第一，让宝宝多吸吮。 这是最天然、最有效的催乳信号。宝宝的嘴巴是最好的“通乳师”，吸吮频率和强度直接告诉大脑：“需求很大，请加大产量！” 越是奶少，越要勤喂，按需哺乳，别死守时间表。
第二，补充足够的水分。 乳汁中大部分都是水。除了喝汤，每天要保证充足的温开水摄入。喂奶前、喂奶后，都记得喝上一杯水。
第三，妈妈要休息好，心情好。 疲劳和焦虑是回奶的“隐形杀手”。尽量抓紧碎片时间休息，宝宝睡了你也可以跟着眯一会儿。烦心事多和家人沟通，别自己硬扛。听听音乐，看看轻松的剧，保持愉悦的心情。有时候，奶量上去就在你彻底放松睡了一觉之后。
第四，营养要均衡全面。 除了喝汤，正餐的蛋白质（鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品）、维生素（新鲜蔬菜水果）、优质碳水（杂粮饭）一样都不能少。全面均衡的营养，才是乳汁质量的根本保证。
记住，追奶是一场需要耐心和信心的旅程。不要因为一时的奶少而全盘否定自己。给自己一点时间，也给身体一点时间。从一碗清爽鲜美的通草鲫鱼汤开始，配合宝宝的努力和你的放松，慢慢地，你会发现自己也能成为那个让人羡慕的“大奶牛”。
那份宝宝在怀里满足吞咽的幸福，那份被他全然依赖的亲密，值得你为此温柔地努力一次。今晚，就为自己煲上这一锅温暖的汤吧。
都说母乳是给宝宝最好的礼物，可这份礼物，有时候真不是想送就能送得出去。看着宝宝饿得哇哇哭，自己却挤不出几滴奶，那种焦虑和自责，只有当过妈的人才懂。什么催奶偏方都试了，油腻的猪蹄汤喝到反胃，奶量却像跟你作对似的，纹丝不动。
难道真的没有办法了吗？先别急着放弃！或许，你只是没找对那碗“对的汤”。
告别油腻汤水，试试这碗清爽又给力的“追奶神器”提起下奶汤，很多人的第一反应就是：油！大油！仿佛汤上面不飘着一层厚厚的油花，就不配叫下奶汤。结果呢？奶没见多，堵奶、乳腺炎的风险倒是增加了，体重也蹭蹭往上涨，让产后恢复难上加难。
是时候换个思路了。下奶的关键，从来不是“油”，而是“通”和“补”。你需要的是既能疏通乳腺管道，又能补充优质营养的汤水。而有一道流传已久、却被很多人忽视的经典汤品，恰好完美契合了这两点——那就是通草鲫鱼汤。
它没有厚重的油脂，汤色奶白，味道却异常鲜美。喝下去是肠胃的舒适，而不是负担。更重要的是，它的“组合拳”效果，往往能让你的奶阵来得更快、更顺畅。
通草+鲫鱼：老祖宗传下来的“黄金搭档”，到底神在哪里？为什么偏偏是它？我们来拆解一下这对“黄金搭档”的奥秘。
先说通草。这个名字听起来就很有“使命感”——通利草。在传统智慧里，它一直被用于疏通经络、利尿下乳。对于产后乳腺管尚未完全通畅，或者因为情绪、疲劳导致奶水淤积的宝妈来说，它就像一位温柔的“管道工”，帮助打通那些细微的“交通要道”。路通了，奶水自然就能更顺利地抵达“目的地”。
再说鲫鱼。这可是公认的“催奶高手”。它肉质细嫩，蛋白质含量高，而且属于优质蛋白，非常易于人体吸收。产后身体虚弱，急需营养来修复和制造乳汁，鲫鱼提供的正是构建乳汁的“优质原材料”。同时，鲫鱼汤富含的多种微量元素和胶质，对于妈妈身体的恢复也大有裨益。
当“疏通工”通草，遇上“营养师”鲫鱼，这碗汤的效果就不是简单的1+1=2了。它从“开源”（促进分泌）和“节流”（疏通管道）两方面同时入手，温和而有力地推动乳汁的生成与排出。而且，它的性质相对平和，不容易引起上火，适合大多数体质的宝妈。
这样煮，汤更白、味更鲜、效果才更好！知道了它的好，但你会煮吗？一碗合格的通草鲫鱼汤，可不是随便把材料丢进锅里那么简单。几个小诀窍，能让你的汤瞬间提升好几个档次。
鲫鱼的处理是关键。买回来的鲫鱼一定要清洗干净，特别是肚子里的黑膜，要去除彻底，这是去腥的重要一步。用厨房纸把鱼身里外的水分彻底吸干，这样煎的时候才不会油花四溅，鱼皮也更容易保持完整。
热锅凉油，把鱼煎到两面金黄。这一步是汤色奶白的灵魂！鱼皮中的胶原蛋白和脂肪经过高温煎制，在后续炖煮时更容易乳化，溶于汤中，形成迷人的奶白色。煎鱼时不要频繁翻动，一面煎定型了再轻轻翻面。h3q16e.cn/lb。|h3q16e.cn/lg。|h3q16e.cn/qj。|h3q16e.cn/qz。|h3q16e.cn/rw。|h3q16e.cn/yb。|h3q16e.cn/yc。|h3q16e.cn/yu。|h3q16e.cn/zb。|h3q16e.cn/zd。|
然后，直接向煎鱼的锅里倒入足量的滚烫开水（记住，一定是开水！），水量要一次加足。这时你会看到汤汁瞬间就开始变白了。放入几片姜、准备好的通草（一般5-10克即可），大火煮开。
保持大火滚煮10-15分钟，这是让汤色浓白的关键阶段。之后转中小火，慢慢炖上30-40分钟。直到汤色如牛奶，鱼肉酥烂。出锅前只需加一点点盐调味，撒上些葱花或香菜提香即可。切记，不要放太多复杂的调料，尤其是味精、鸡精，会掩盖食材本身的鲜味。
喝的时候，重点喝汤，鱼肉也要一起吃。营养全在里头呢！
喝汤之外，这些事同样重要，别让努力白费！没有任何一碗汤是“万能神药”。通草鲫鱼汤再好，它也只是一个非常得力的“助攻”。要想真正实现奶水充足，你还需要做好以下几点，这才是稳固的“主防线”。
第一，让宝宝多吸吮。 这是最天然、最有效的催乳信号。宝宝的嘴巴是最好的“通乳师”，吸吮频率和强度直接告诉大脑：“需求很大，请加大产量！” 越是奶少，越要勤喂，按需哺乳，别死守时间表。
第二，补充足够的水分。 乳汁中大部分都是水。除了喝汤，每天要保证充足的温开水摄入。喂奶前、喂奶后，都记得喝上一杯水。
第三，妈妈要休息好，心情好。 疲劳和焦虑是回奶的“隐形杀手”。尽量抓紧碎片时间休息，宝宝睡了你也可以跟着眯一会儿。烦心事多和家人沟通，别自己硬扛。听听音乐，看看轻松的剧，保持愉悦的心情。有时候，奶量上去就在你彻底放松睡了一觉之后。
第四，营养要均衡全面。 除了喝汤，正餐的蛋白质（鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品）、维生素（新鲜蔬菜水果）、优质碳水（杂粮饭）一样都不能少。全面均衡的营养，才是乳汁质量的根本保证。
记住，追奶是一场需要耐心和信心的旅程。不要因为一时的奶少而全盘否定自己。给自己一点时间，也给身体一点时间。从一碗清爽鲜美的通草鲫鱼汤开始，配合宝宝的努力和你的放松，慢慢地，你会发现自己也能成为那个让人羡慕的“大奶牛”。
那份宝宝在怀里满足吞咽的幸福，那份被他全然依赖的亲密，值得你为此温柔地努力一次。今晚，就为自己煲上这一锅温暖的汤吧。
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